TIEMPO PARA LA MEDITACIÓN

TIEMPO PARA LA MEDITACIÓN

“La meditación no es una forma de calmar tu mente. Es una forma de entrar en la tranquilidad que ya está allí, enterrada bajo los 50,000 pensamientos que la persona promedio piensa todos los días”

Deepak Chopra.

La meditación es una buena manera de comenzar nuestras primeras semanas. La meditación nos enseña cómo vivir en el momento presente, cómo traer paz a nuestras vidas; Alivia la tensión y el estrés y nos ayuda a conocernos mejor. Mucha gente piensa que la meditación nos conecta espiritualmente con lo que creemos ya sea en el Dios de nuestro entendimiento, la energía universal, Alá, Buda, o cualquier poder superior al nuestro. El libro, El peregrino de la paz escribió:

“Pasamos mucho tiempo diciéndole a Dios lo que pensamos que se debe hacer, y no tenemos suficiente tiempo esperando en la quietud para que Dios nos diga qué hacer.”

Incluso si usted es un ateo o un agnóstico, la meditación puede conectarte con su espíritu interior, tu verdadero yo. La meditación es una manera maravillosa de ver cómo funcionan nuestras mentes y cómo nuestras mentes están constantemente ocupadas con pensamientos. Aprendemos a notar nuestros pensamientos y descubrimos qué pensamientos crean nuestro sufrimiento.

Aprendemos cómo dejar de lado nuestros pensamientos y así comenzar a dejar de lado nuestra infelicidad y sufrimiento. Hay cientos de formas de meditar. Para nuestra práctica este año, te sugiero que practiques la meditación mental. Créeme, es simple y no puedes hacerlo mal. Hay dos partes para la atención plena y son igualmente importantes.

La primera es una sesión de práctica diaria. Aquí hay una lección muy breve y sencilla sobre la atención plena, una forma en la que podemos llevar la paz a nosotros mismos en cualquier momento. Sugiero practicar la meditación por un mínimo de veinte minutos cada día preferentemente por la mañana. Cambiará tu vida. Si te parece que es demasiado, comienza con diez minutos y extiendelo tan pronto como puedas hasta quince minutos, y luego veinte. Puedes sentarte más tiempo cuando se sientas listo.

Busca un lugar cómodo, ya sea en una silla o en un cojín en un banco de meditación o, como yo lo practico, sentándome en la cama con tres almohadas detrás de mí. Simplemente lleva tu atención al momento presente.

Aprendí esta práctica hace más de treinta y seis años, dice la escritora del libro “Tiempo para mi.” Larry Rosenberg, mi profesor en ese momento, sugirió que me sentara por veinte minutos, quisiera o no. Encontré las enseñanzas tan profundas y cambiantes, que elegí seguir sus consejos y, a partir de este escrito. No me he perdido un día desde entonces. Me conozco lo suficiente como para saber que si pierdo un día. Echaré de menos dos y luego tres, y es posible que me sea difícil volver a eso.

Al practicar estos veinte minutos por la mañana, todos los días aprenderás cuán poderosa es tu respiración. Te volverás más y más consciente de que puedes respirar en cualquier momento durante el día para traer paz a tu vida. La gente medita por una variedad de razones. Muchos meditan para conectarse con el Dios de su comprensión. Muchos combinan la meditación con la oración. La gente medita para aliviar la tensión arterial y para ser más pacíficos.

A Buda se le preguntó: “¿Qué has ganado con la meditación?”, Respondió. “Nada. Sin embargo, déjame decirte lo que he perdido: ira, ansiedad, depresión, inseguridad, miedo a la vejez y la muerte”1

Tranquilizamos nuestra mente aprendiendo a concentrarnos en respirar dentro y fuera por nuestra nariz, o cuando nuestro pecho sube y baja, o nuestro estómago se llena y se vacía, o los tres. Podemos concentrarnos en contar nuestra respiración y exhalación. Podemos concentrarnos en una palabra como paz, o una frase como, “Inspirando, sé que estoy respirando. Respirando, sé que estoy exhalando”. Estamos desarrollando nuestra capacidad de concentración.

Una vez que hemos aprendido a aquietar nuestra mente, es bueno establecer una intención. Hay una enseñanza zen que dice: “Lo más importante es recordar lo más importante”.

Mi definición favorita de atención plena, o meditación de percepción como también se llama, proviene de un folleto de la Insight Meditation Society en Barre, Massachusetts:

“La meditación en profundidad es una práctica simple y directa: la investigación de un momento a otro del proceso del cuerpo mental a través de la conciencia calmada y enfocada. Aprender a experimentar desde un lugar de quietud le permite a uno relacionarse con la vida con menos miedo y menos apego. Al ver la vida como un proceso que cambia constantemente, uno comienza a aceptar placer y dolor, miedo y alegría, y todos los aspectos de la vida con ecuanimidad y equilibrio crecientes. A medida que se profundiza la percepción, surgen la sabiduría y la compasión. La meditación en profundidad es una forma de ver claramente la totalidad de nuestro ser y experiencia. El crecimiento en claridad produce una visión penetrante de la naturaleza de quiénes somos y el aumento de la paz en nuestra vida cotidiana.”

La palabra clave para mi comprensión de la meditación aquí es conciencia. La conciencia es, percepción, conocimiento y vigilia. Su propósito es estar completamente despierto y consciente en cada momento, descubrir la esencia de quiénes somos, entrar en contacto con todos los bloques que impiden tocar nuestro espíritu interior y escuchar la guía de nuestra alma.

Cuatro décadas de investigación cerebral han demostrado que el cerebro se transforma mediante la meditación, y ahora, nuevas evidencias sugieren que la producción genética también mejora con la meditación. Es decir, se activan los genes correctos y se cambian los incorrectos, escribimos Deepak Chopra, MD y Rudolph E Tanzi, PhD en su libro, “Super Brain.” (Super Cerebro)

Algunos beneficios de las meditación son:

Retrasa el proceso de envejecimiento.

Puede mejorar la memoria y la salud.

Calma el sistema nervioso.

Mejora la circulación sanguínea.

Mejora la circulación sanguínea.

Mejora el sistema inmunológico.

Reduce el insomnio y lleva a dormir mejor.

Reduce la ansiedad y la depresión.

Aumenta la concentración.

Apoya la recuperación de la adicción.

Ayuda a mantener la memoria aguda.

Disminuye la presión arterial.

Conduce a menos operaciones y menos visitas al hospital.

Alivia la preocupación.

LA PRÁCTICA DE LA SEMANA2

Lo primero:

“Es útil recordar al comienzo de cada sesión lo que te importa, lo que te hace meditar. Tómate unos minutos para conectarte de manera sincera con la aspiración de tu corazón. Puedes sentir esto como una oración que de alguna manera dedica tu práctica a tu propia libertad espiritual, y la de todos los seres.” Esto ayuda a desarrollar el siguiente paso, el de la perspicacia. Es por esto que a menudo se le llama meditación de perspicacia. Una vez que hemos calmado nuestras mentes, podemos mirar profundamente.

Lo segundo:

Siéntate cómodamente, con la espalda lo más recta posible. Deja que todo tu cuerpo se relaje. Cierra tus ojos muy suavemente. Si lo deseas, haz una intención para esta sesión, como intentar profundizar tu espiritualidad o traer más paz a tu vida y la de los demás. Traiga su plena conciencia a su respiración mientras respiras dentro y fuera a través de ti mismo. Estás respirando. Estás exhalando. Adentro. Afuera. O bien, estás respirando en paz. Estás exhalando tensión. Paz. Tensión.

Simplemente nota lo que hace que te alejes de tu respiración: un pensamiento, un sonido, una picazón, soñar despierto y reconocerlo al nombrarlo. Luego, muy suavemente y sin juzgar, vuelve a tu respiración.

La razón por la que se recomienda meditar a primera hora de la mañana es que te hace más consciente durante el resto del día. Si meditamos a mediodía, nuestra conciencia comenzará a mediodía. Si meditamos después de la cena, solo tendremos unas horas de conciencia. Al meditar en la mañana, puedes llevar esta paz contigo por el resto del día.

Se dice que veinte minutos de meditación equivalen a dos horas de sueño. Así que no importa lo que pase por la mañana, no te sentirás cansado si se levantas veinte minutos antes. Te lo prometo, esto es verdad!

“Se siente tan bien ser
un meditador diario.”

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