TIEMPO PARA LA ATENCIÓN PLENA

TIEMPO PARA LA ATENCIÓN PLENA

«La atención plena es la aceptación consciente y equilibrada de la experiencia presente. No es más complicado que eso. Se está abriendo o recibiendo el momento presente, agradable o desagradable, tal como es, sin aferrarnos a él o rechazándolo».

Sylvia Boorstein

Estoy usando las palabras meditación y atención casi de manera intercambiable, ya que para mí son muy parecidas. El profesor de meditación Richard Brady escribió: «Veo la meditación como un acto que uno hace con intención, la atención plena como una manera de encontrar el momento presente. En la meditación uno espera estar atento y puede que lo esté durante un tiempo.»

Practicamos entrenando nuestra mente para regresar a donde queremos que esté. La semana pasada comenzamos a practicar la primera parte de la meditación, sentados. Esto a menudo se llama «entrenando nuestra mente de mono» porque los monos saltan de rama en rama, haciendo lo que quieran hacer. Hasta que entrenamos nuestra mente para volver a donde queremos que esté, nuestra mente hace lo mismo que los monos, saltando por todas partes hacia el pasado y al presente, hacia al futuro y de regreso al pasado, lleno de nuestros juicios, recuerdos y percepciones, reales o imaginados.

Nuestra mente hace lo mismo que los monos, saltando por todas partes hacia el pasado y al presente, hacia al futuro y de regreso al pasado

Nos dimos cuenta de cómo a veces nos vemos atrapados en la misma historia que nos hemos contado una y otra vez. Este es el comienzo de la autoconciencia. Este es el comienzo de cómo podemos cambiar nuestras vidas para crear una vida más plenamente feliz. La maestra de meditación y autora Sharon Salzberg escribe: «A medida que tu mente se vuelve más tranquila y más espaciosa, puedes comenzar a ver patrones de pensamiento que son auto-destructivos, y abrirse a otras opciones más positivas.” Para mí, la segunda parte es la atención plena, la toma de conciencia de nuestra mente en el momento presente, como dicen, además de nuestra mañana de veinte minutos1durante el resto de su día. Es una práctica y tomará tiempo para convertirse en un hábito. Practicamos notándolo si estamos pensando en el pasado, el futuro o lo que estamos experimentando ahora, en este momento.

Se trata de notar lo que estamos sintiendo en cada momento. Es descubrir que lo que pensamos es lo que sentimos. Es darse cuenta si estamos juzgando, enojados, temerosos, tranquilos, pacíficos, como sea. La atención plena es mucho más que el autoexamen. Se trata de estar con lo que sea que esté en el momento y no huir de él, ya sea oler una rosa, escuchar con atención a un amigo, ver una puesta de sol, experimentar el dolor de una ruptura u otras malas noticias, o lavarnos los dientes. El profesor de meditación Fred Eppsteiner nos dice: «La práctica de la atención plena es una celebración de la vida en el momento presente. ¡No es un trabajo duro!» ¡Y no podemos hacer esto mal, tampoco!

La atención plena es mucho más que el autoexamen. Se trata de estar con lo que sea que esté en el momento y no huir de él, ya sea oler una rosa, escuchar con atención a un amigo, ver una puesta de sol, experimentar el dolor de una ruptura u otras malas noticias.

Practica estar atento esta semana. Si esto es nuevo para ti, no te preocupes si no estás atento a menudo. Esto lleva tiempo.

“La atención plena es el milagro por el cual podemos dominarnos y restaurarnos «, sugiere el autor y maestro Thich Nhat Hanh. «Cada vez que su mente se dispersa, use su respiración como el medio para volver a controlarla.”

LA PRÁCTICA DE ESTA SEMANA

La atención plena es la capacidad de estar presente ante cualquier cosa que suceda en este momento.

Esta semana nos estamos entrenando para llevar nuestra conciencia al momento presente. Es una práctica que crecerá eventualmente, será una parte natural de nuestras vidas. Irónicamente, nosotros usualmente comenzamos a notar que no estamos en el presente.

Podríamos darnos cuenta de que mientras alguien nos habla, no escuchamos sino que pensamos en lo que vamos a decir a continuación. Podríamos estar mirando una puesta de sol y, de repente, nos damos cuenta de que no estamos allí, porque estamos pensando en nuestra lista de tareas pendientes.

¡Tan pronto como nos damos cuenta de que nuestra mente está en otro lugar, nos sentimos increibles! ¡Somos conscientes! ¡Hemos comenzado! Ahora simplemente traemos nuestra conciencia a nuestra respiración. Esto nos mantiene en el momento presente. Hacer esto tan a menudo como sea posible es nuestra práctica.

En una conferencia telefónica reciente, uno de mis maestros, Fred Epp steiner, habló sobre cómo vivir con una mente despierta en la vida cotidiana. Dijo que la atención plena es la capacidad de estar presente ante cualquier cosa que suceda en este momento. Él sugirió que hagamos lo siguiente cada día: Establezca una intención de estar atento durante todo el día.

        Diga: «Estoy aquí para hacer esto.

        Mírate haciendo eso…visualízalo.

        Haz una pausa a lo largo del día.

        Estoy aquí para estar presente (beber té, lavar los platos, ver a un amigo o lo que sea que esté haciendo)                            

Usa notas adhesivas, recordatorios o campanas de la atención plena en Internet (las campanas de la atención son sonidos a intervalos a lo largo del día en los centros de meditación y en los retiros, para recordarnos que paremos, tomemos tres respiraciones, y volver a concentrarnos en el presente. Puedes usar tu móvil, para usar una hora específica que quieres que te recuerde para hacer esto.

Estoy encontrando paz al estar en el momento, y me siento muy bien.

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